Перезагрузка мышления: Как изменить себя и свою жизнь
Елена Задорожняя
Перезагрузка мышления: Как изменить себя и свою жизнь
Введение
Почему мышление определяет нашу жизнь
Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди достигают своих целей, а другие застревают на одном месте, даже обладая схожими возможностями? Почему кто-то уверенно двигается вперед, а кто-то годами топчется на месте, боится перемен или считает, что у него ничего не получится?
Разница не в талантах, не в деньгах и не в везении. Всё начинается с мышления.
Ваши мысли формируют убеждения, а убеждения влияют на решения и поступки. В итоге ваша жизнь – это отражение вашего образа мышления.
Например:
Человек, уверенный в своих силах, ищет возможности и пробует новое, даже если ошибается.
●
Человек с установкой «я неудачник» ищет подтверждения этому и избегает попыток, боясь провала.
Но хорошая новость в том, что мышление можно изменить. Оно не запрограммировано раз и навсегда. Это навык, который можно развивать.
Возможно ли изменить себя, не изменив образ мышления?
Многие люди пытаются менять свою жизнь, но делают это снаружи, а не изнутри.
Хотят больше зарабатывать, но всё ещё думают, что большие деньги – это что-то недостижимое.
Хотят выучить новый навык, но убеждены, что у них нет способностей.
Хотят быть счастливыми, но зацикливаются на негативе и не замечают хорошего.
Попробуйте представить себя садовником. Если в почве есть сорняки (негативные установки), то сколько бы вы ни сажали хорошие семена (новые цели и действия), они будут расти слабо или не взойдут вообще.
Поэтому, прежде чем менять действия, нужно поменять мышление.
Как пользоваться этой книгой
Эта книга – не просто теория. Она поможет вам по шагам перезагрузить свое мышление, а значит, и свою жизнь.
Что вы найдете в книге:
– Простые объяснения, как работает мышление.
– Разбор распространенных ментальных ловушек и ограничивающих убеждений.
– Практические техники, которые помогут вам перестроить своё мышление.
– Упражнения-тренажёры в каждой главе, чтобы сразу применять знания.
Важно: Не просто читайте – делайте! Даже самые маленькие шаги дадут результаты.
– Тренажёр: «Что меня беспокоит?»
Чтобы начать работу над собой, выполните это задание:
Возьмите лист бумаги и запишите 3 вещи, которые вас беспокоят в жизни.
Теперь задайте себе вопрос: «Почему это меня волнует?»
Затем спросите: «Какие мысли и убеждения у меня связаны с этой проблемой?»
Например:
●
Беспокоит: «Я боюсь менять работу».
●
Почему?: «Мне кажется, я недостаточно хорош для новой должности».
●
Убеждение: «Я недостаточно компетентен».
Это первый шаг к осознанию своих внутренних ограничений. В следующих главах вы узнаете, как их изменить.
Готовы к перезагрузке мышления? Тогда начнём!
Глава 1. Как работает мышление: наука, психология, реальность
«Мы становимся тем, о чём мы думаем» – Эрл Найтингейл.
Вы когда-нибудь замечали, что один человек, столкнувшись с трудностями, говорит: «Это вызов, я справлюсь!» – и идёт вперёд, а другой в аналогичной ситуации думает: «У меня ничего не получится» – и сдаётся?
Почему так происходит? Всё дело в мышлении.
Наши мысли – это фильтр, через который мы воспринимаем мир. Они влияют на эмоции, решения и, в конечном итоге, на нашу жизнь.
В этой главе мы разберем, как устроено мышление, почему оно работает на «автопилоте» и как можно его изменить.
Как работают мысли? Немного науки
Мозг человека получает миллионы сигналов в секунду, но сознание способно обработать только часть этой информации. Чтобы упростить задачу, мозг создаёт шаблоны мышления – своего рода «короткие пути», которые помогают быстро принимать решения.
Например:
●
Если вас когда-то укусила собака, мозг автоматически реагирует страхом при виде любой собаки.
●
Если вам в детстве говорили, что вы не умеете рисовать, вы можете даже не пытаться взять кисть во взрослом возрасте.
Эти шаблоны называются когнитивными установками. Некоторые из них помогают нам, но другие ограничивают.
Автопилот в голове: почему мы действуем по привычке?
Большую часть времени мы действуем неосознанно. Представьте, что вам нужно было бы каждое утро заново учиться чистить зубы или завязывать шнурки. Это отнимало бы массу энергии!
Вот почему мозг автоматизирует многие процессы, включая мысли и убеждения.
Пример автоматического мышления:
●
Вы допускаете ошибку → «Я всегда всё порчу».
●
Коллега хмуро поздоровался → «Он злится на меня».
●
Вы хотите запустить проект → «Всё равно не получится».
Эти реакции появляются мгновенно, потому что мозг привык так думать.
Но важно понять: автоматические мысли – это не объективная реальность! Это просто привычный образ мышления, который можно изменить.
Как мысли влияют на реальность
Ваши мысли запускают цепочку событий:
Мысль → «Я неудачник».
Эмоция → Тревога, неуверенность.
Действие → Человек избегает сложных задач.
Результат → Он остаётся на месте, подтверждая свою установку.
Другой вариант мышления:
Мысль → «Я учусь на своих ошибках».
Эмоция → Спокойствие, мотивация.
Действие → Человек пробует снова, несмотря на неудачи.
Результат → Он развивается и достигает цели.
Вывод: Ваша жизнь формируется не внешними обстоятельствами, а вашим отношением к ним.
Тренажёр: «Смысловой фильтр»
Этот тренажер поможет вам осознать автоматические негативные мысли и заменить их более конструктивными.
В течение дня отслеживайте моменты, когда у вас появляются негативные мысли.
Запишите их в два столбика:
Пример:
Негативная мысль
Альтернативная мысль
«Я не справлюсь»
«Я могу попробовать и посмотреть, что получится»
«Меня никто не поддерживает»
«Я могу сам стать источником поддержки для себя»
Повторяя это упражнение, вы постепенно перепрограммируете мышление.
Как выйти из ментального «автопилота»?
Вот три шага, которые помогут вам осознанно управлять своими мыслями:
1 Замечайте мысли
Вместо того чтобы автоматически реагировать на ситуации, остановитесь и спросите себя:
●
Что я сейчас думаю?
●
Это объективный факт или просто моя интерпретация?
2 Оспаривайте негативные установки
Когда у вас появляется ограничивающая мысль, попробуйте спросить себя:
●
Это правда или просто привычный шаблон?
●
Какие есть доказательства обратного?
3 Заменяйте их на новые
Например, вместо «Я неудачник» попробуйте мыслить так:
– «Я учусь и развиваюсь».
– «Любая ошибка – это опыт».
– «Я могу изменить свою ситуацию».
Выводы главы
✔ Ваше мышление формирует вашу реальность.
✔ Автоматические мысли не всегда правдивы.
✔ Осознанность помогает вам перепрограммировать негативные установки.
✔ Изменение мышления – это процесс, который начинается с наблюдения за своими мыслями.
Что дальше?
В следующей главе мы разберем самые распространенные ограничивающие убеждения и научимся их переписывать.
Продолжим перезагрузку мышления!
Глава 2. Ограничивающие убеждения: что вас держит на месте?
«Мы – рабы своих убеждений. Мы думаем, что видим реальность, но на самом деле видим только ее версию, пропущенную через фильтр наших мыслей» – Тони Роббинс.
Представьте, что перед вами открытая дверь, но невидимая сила не даёт вам сделать шаг вперёд. Вы видите возможности, мечтаете о лучшей жизни, но что-то внутри вас удерживает на месте.
Эта сила – ваши ограничивающие убеждения.
Мы редко задумываемся о том, что убеждения управляют нашей жизнью. Они формируются с детства, накапливаются с опытом и превращаются в незаметные стены, которые мешают нам двигаться вперёд.
В этой главе мы разберем, что такое ограничивающие убеждения, откуда они берутся и как их переписать.
Что такое ограничивающие убеждения?
Ограничивающие убеждения – это мысли, которые кажутся нам истиной, но на самом деле просто старые установки, заложенные обществом, семьей или нашим прошлым опытом.
Они проявляются в виде фраз:
●
«У меня никогда не получится»
●
«Я не достоин любви»
●
«Деньги зарабатывают только жадные люди»
●
«Я слишком стар/молод для перемен»
●
«Я не талантлив, мне не дано»
Вы думаете, что это просто ваша личная точка зрения? На самом деле это программа, работающая в вашем подсознании.
Откуда берутся эти установки?
1 Детство и воспитание
Родители и учителя могли говорить:
●
«Будь скромнее» → Перевод: «Не высовывайся».
●
«Деньги – это зло» → Перевод: «Богатым быть плохо».
●
«Ты не создан для спорта» → Перевод: «Физическая активность не для тебя».
2 Опыт и неудачи
Когда мы терпим неудачу, мозг записывает:
– «Меня уволили» → «Я неудачник».
– «Меня бросили» → «Я никому не нужен».
– «Я провалил экзамен» → «Я глупый».
3 Общество и культура
Книги, фильмы, новости формируют стереотипы:
●
«Женщины не умеют вести бизнес».
●
«После 40 менять профессию – глупо».
●
«Творчество не приносит денег».
Важно понимать: убеждения – это НЕ ФАКТЫ, а просто мысли, которые мы приняли за истину.
Как убеждения управляют нашей жизнью?
Ограничивающие убеждения запускают цепную реакцию:
1 Убеждение: «Я недостаточно умен, чтобы открыть бизнес».
2 Мысли: «Мне не стоит даже пытаться».
3 Действия: Человек не пробует, избегает обучения.
4 Результат: Он не добивается успеха и подтверждает своё убеждение.
Но что если поверить в другую установку?
– Убеждение: «Я могу научиться любому делу».
– Мысли: «Я разберусь, найду курсы, начну с малого».
– Действия: Человек пробует, делает ошибки, но учится.
– Результат: Он получает опыт и шансы на успех возрастают.
Вывод: Наши убеждения создают реальность, в которой мы живём.
Тренажёр: «Откуда это во мне?»
Этот тренажер поможет вам выявить ограничивающие убеждения и осознать их источник.
Запишите 3 убеждения о себе, которые вас сдерживают.
Пример:
●
«Я никогда не заработаю много денег».
●
«Я не умею публично выступать».
●
«Я недостаточно хорош для успешных отношений».
Теперь спросите себя:
●
Кто мне это внушил? (родители, школа, общество, личный опыт?)
●
Есть ли объективные доказательства этому?
●
Есть ли примеры людей, которые это опровергают?
Перепишите убеждения на более продуктивные:
– «Я не умею публично выступать» → ✔ «Я могу научиться выступать, если буду тренироваться».
– «Я недостаточно хорош для отношений» → ✔ «Я достоин любви и могу построить здоровые отношения».
Чем чаще вы будете осознанно заменять негативные установки, тем быстрее изменится ваше мышление.
Как переписать ограничивающие убеждения?
1. Оспорьте их фактами
Задайте себе вопросы:
●
Это на 100% правда?
●
Есть ли люди, которые доказали обратное?
●
Что, если бы я верил в противоположное?
Например:
– Убеждение: «Чтобы зарабатывать, нужно работать на износ».
✔ Новый взгляд: «Можно зарабатывать умом, а не только тяжёлым трудом».
2. Соберите «доказательства» в пользу нового убеждения
Если вы считаете, что не способны на что-то, найдите примеры, которые опровергают это.
Например:
●
Вы считаете, что у вас нет таланта? Вспомните, чему вы научились за последние годы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Приобретайте полный текст книги у нашего партнера: